Tsis yog txhua qhov haujlwm ua yog txaus siab thiab thaj yeeb. Kuj muaj qhov fab ntxeev. Feem ntau, koj ntsib kev ntxhov siab ntawm qhov sib txawv: lub cev, siab ntsws, kev xav. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau muab tshem tawm hauv lub sijhawm kom koj qhov kev ua ub no tau txais txiaj ntsig zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Siv sijhawm so ntev. Tom qab ua haujlwm, koj tuaj yeem mus ua si hauv chav ntaus kis las, sauna, hauv tsev, qhov chaw uas koj tuaj yeem so thiab ua kom koj lub paj hlwb nyob rau hauv kev txiav txim. Ua tib yam hauv koj qhov chaw ua haujlwm yog qhov teeb meem heev, thiab koj cov npoj yaig tsis zoo li yuav nkag siab koj. Yog li, so sijhawm luv thaum lub sijhawm ua haujlwm, thaum lub sijhawm koj tuaj yeem tso koj tus kheej kom tiav los ntawm kev ua tiav ib ce.
Kauj ruam 2
Tau txais qee tus kheej thaum ua qoj ib ce. Nrhiav chav nyob qhov twg tsis muaj neeg thab koj. Nws yog qhov zoo tshaj yog tias nws tau ua pa. Nyob ntawm qhov ua haujlwm nyuaj, cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua 5-7 zaug hauv ib hnub rau 2-7 feeb.
Kauj ruam 3
Tighten rau tag nrho cov leeg leeg. Thaum, vim yog qhov kev ntxhov siab tas li, cov leeg nyob hauv cov nro, lawv pib muab rau nws, uas maj mam cuam tshuam koj lub siab lub ntsws. Txhawm rau txhawm rau txo qhov leeg leeg, koj yuav tsum tau koom nrog txhua pawg leeg ua ke.
Kauj ruam 4
Clench koj txhais tes rau hauv lub nrig, khoov koj lub dab teg. Tsa koj lub xub pwg nyom thiab khoov koj lub luj tshib, nqa koj lub ntsej muag sib xyaw ua ke thiab txo qis dua. Zawm kom nruj txhua qhov leeg hauv koj lub ntsej muag: khaus thiab kaw qhov muag. Koj abs, glutes, thiab ncej puab kuj yuav tsum nruj. Nws yuav tsum tsis muaj ib leeg leeg uas koj yuav tsis ntaus. Tom qab ntawd suav mus rau 10. Nyob rau suav ntawm 10, so, zaum rov qab thiab nqus pa. Qhov kev qoj ib ce yuav tsum ua 5-7 zaug hauv ib hnub. Nws daws tau kev ntxhov siab, bouts ntawm kev ntshai thiab tus kheej kev ntseeg.
Kauj ruam 5
Sim nkag siab txog cov leeg twg yuav nruj tom qab muaj kev ntxhov siab. Qhov ntawm txhua yam yog xub pwg thiab caj npab. Ua ib co kev tawm mus so. Tom qab ntawd zaws cov leeg ua pawg no nyuaj li koj tuaj yeem so thiab rov ua dua. Qhov no yuav pab koj thev nrog cov cwj pwm txawv dhau koj sai.
Kauj Ruam 6
Sim so kom txaus ua ntej mus pw kom tsis txhob yauv tom chaw haujlwm. Thaum koj sawv, suab txhua koj cov leeg: yawn, ncab, co koj ob txhais caj npab thiab ceg.
