Peb txhua tus tej zaum paub qhov xwm txheej no thaum koj mus pw thaum 2 teev sawv ntxov, thiab koj yuav tsum tau mus ua haujlwm thaum 9 teev sawv ntxov. Xav phem tas hnub. Yuav tsis muaj lo lus nug txog kev pw hauv ib qho twg.
Feem ntau ntawm cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm zoo li tsaug tsaug zog tom qab noj su. Tab sis koj tsis tuaj yeem pw tsaug zog - koj nyob tom haujlwm. Yog li ntawd, peb maj mam nco ntsoov txoj hauv kev kom ua rau lub cev thiab tus ntsuj plig.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Lub teeb rau lub cev yog ib hom teeb liab rau kev zoo siab. Hauv ntau lub zos, tib neeg tseem sawv thaum sawv ntxov, nrog roosters. Ntawm qhov tod tes, kev tsaus ntuj txhawb txoj kev ua cov pw tsaug zog. Nws yog hom tshuaj melatonin uas yog lub luag haujlwm rau lub xeev ras txog lossis tsaug zog.
Qhib cov ntaub thaiv, rub cov ntaub thaiv ntawm lub qhov rais. Cia lub teeb ci ntsa iab ntawm lub hnub tsim peb.
Kauj ruam 2
Yog tias koj noj ntau cov khoom noj muaj calorie ntau, tom qab ntawd cov txheej txheem ntawm kev zom nws yuav dhau mus ua lub zog thiab siv zog rau ib tus neeg. Noj zaub mov me me thaum ua haujlwm (zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, noob nplej). Tab sis koj yuav tsum haus dej kom ntau. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb rau cov neeg ua haujlwm paub.
Kauj ruam 3
Lub zam rau "kev txua hluav taws xob kev tsim kho" tau tsis ntev los no tau dhau ntawm ib qho loj ntawm cov pej xeem hauv peb lub teb chaws. Lub ntu ntawm cov dej haus (qhov no yog caffeine, theobromine, guarana, thiab lwm yam) cuam tshuam rau cov leeg hlwb. Tib lub sijhawm, ntshav nce siab, tachycardia thiab tshee tshee poob siab yuav tshwm sim.
Qhov cuam tshuam ntawm lub zog cocktails rau tib neeg lub cev tseem tsis tau to taub zoo. Yog li ntawd, lawv yuav tsum tau noj cov khoom me me thiab nrog ceev faj.
Kauj ruam 4
Acupuncture zaws yuav pab kom koj ua tau zoo tom qab pw tsis tsaug zog. Qhov cuam tshuam rau qee cov ntsiab lus ntawm lub cev ua rau ua kom muaj kev xav tau zoo ntawm lub zog cov txheej txheem hauv lub cev. Txhawm rau ua kom muaj kev ceeb toom, txhuam koj pob qhov ntsej, qhov ntswg lossis cov tuam tsev. Rub koj lub xib teg ua ke.
Kauj ruam 5
Zoo, cia peb nco ntsoov cov txheej txheem nto moo tshaj plaws kom sawv thaum sawv ntxov - qhov no, yog lawm, ib khob kas fes muaj zog. Haus ib khob kas fes, zaum ntawm tus kws qhia ntawv qhov chaw nrog koj ob lub qhov muag kaw li 10-15 feeb - thiab koj tau lub zog tag nrho.
