Cov kws kho mob muaj qhov sib luag ntawm cov neeg ua haujlwm ntawm chaw haujlwm 8 teev nyob rau ib hnub nrog ib pob luam yeeb ntawm ib hnub. Yog lawm, qhov kev raug mob yog ua tiav ntawm cov phiaj xwm sib txawv me ntsis, tab sis nws txoj kev phom sij rau kev noj qab haus huv tsis muaj tsawg. Tsuas yog 5 qhov kev tawm dag zog uas tus neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm tuaj yeem ua yam tsis tau tawm hauv chaw ua haujlwm yuav pab kho qhov xwm txheej.
Kev so haujlwm yog ib qho tseem ceeb heev rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, thiab tsis yog kev so, tab sis raws li sijhawm zoo kom tsis txhob muaj teebmeem kev noj qab haus huv, uas yuav zam rau lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub computer. Ntxiv mus, cov so no yuav tsum nquag. Qhov tsawg kawg yuam tsum yog taug kev ncig lub chaw haujlwm lossis mus rau tom chaw noj mov, tawm mus rau hauv txoj kev lossis mus rau saum lub sam thiaj. Qhov zoo tshaj plaws yog ua 5 qhov kev tawm dag zog uas yuav ua rau koj so.
Lub ntsiab ntawm chaw ua haujlwm gymnastics - vim li cas thiab leej twg xav tau nws
Chaw ua haujlwm kev dhia tes taw yog lub hauv paus tseem ceeb hauv kev ua haujlwm. Tsawg tsawg tus neeg ua haujlwm ib leeg, tus tswj hwm, ntxiv lossis tus tswj xyuas haujlwm paub tias kev ua haujlwm sedentary tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv xws li
- kab mob ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha,
- kev txhim kho ntawm musculoskeletal pathologies,
- mob taub hau thiab mob tob hau, mob ntshav siab,
- cuam tshuam ntawm kev zom zaub mov thiab roj metabolism,
- kev rog dhau, ntshav qab zib thiab oncology.
Kev so, thaum lub sijhawm cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm tsis tsuas yog so ntawm lub rooj zaum, tab sis ua cov kev tawm dag zog lub cev yooj yim, pab kho cov ntshav thoob plaws lub cev, soothe, pom lub ntsej muag, hnov lus thiab kev sib koom tes, cia siab sai dua, nce zuag qhia tag nrho cov laus thiab xyaum tshem tawm txoj kev txhim kho ntawm sab hauv kab mob plab hnyuv siab raum.
Koj yuav tsum xaiv cov kev qoj ib ce tsis yog nyob ntawm kev pom zoo ntawm cov npoj yaig lossis cov neeg hlub, tab sis raws li koj cov kev xav, pib ntawm cov teeb meem ntawm tus kheej uas yuav tsum tau daws. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias cov kab ke uas haum rau lwm tus neeg tuaj yeem tsim kev phom sij rau koj thiab muab qhov tshwm sim tsis zoo, txawm tias muab koj tso rau hauv tsev kho mob txaj.
5 kev sim ua kom yooj yim rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm
Cov cuab yeej thev naus laus zis tshiab, Is Taws Nem thiab muaj peev xwm hloov ntaub ntawv yam tsis muaj ntsej muag tim ntsej tim muag tau ua rau tib neeg ua lub neej nyob twj ywm. Qhov tsis muaj kev txav mus los yuav tsum tau them nyiaj rau, thiab kev tawm dag zog uas yooj yim uas tuaj yeem ua haujlwm hauv chav ua haujlwm tuaj yeem pab tau.
Ko taw zaws
Lub caij nyoog ntev hauv ib qho chaw zaum, txwv txoj kev txav ntawm pob taws thiab lub plab hlaub yog qhov teeb meem loj. Ko taw zaws yuav rov muab ntshav los pab rau cov ceg, daws kev nro ntawm cov leeg. Nws tsis yog qhov nyuaj ua nws - koj tuaj yeem yob lub npas ntaus pob lossis pob yas dej txias nrog koj txhais taw.
Zaum ntsa
Qhov kev tawm dag zog no tiv thaiv cov nqaij mos ntawm sab nraud thiab pob tw. Tsis muaj qhov xav ua kom tiav qhov ntau. Nws yog txaus los zaum peb zaug, nias koj sab nraub qaum tiv thaiv phab ntsa, kom txog rau thaum koj lub hauv caug khoov ntawm kaum ntawm 90˚ thiab zaum rau 1 feeb.
Lub ntsws
Thaum lub caij ntev zaum, cov leeg ntawm ob txhais ceg, uas yog lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm ntawm pob qij txha, ua kom luv. Lub ntsws yuav pab tiv thaiv cov kab mob no - peb tso ib txhais ceg mus tom ntej thiab khoov nws lub hauv caug mus rau 90˚, thaum lub hauv caug ntawm lwm ceg yuav tsum tsis txhob kov hauv av. Tom qab ntawd peb tsuas hloov pauv ceg uas txhawb nqa thiab rov ua qoj ib ce.
Ncaj
Thaum ua haujlwm ntawm lub koos pis tawj, lub nraub qaum yog khoov, muaj lub ntsej muag muag. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tsis tu ncua lub cev ntawm nws qhov kev coj ua, thaum lub cev ncaj. Txhawm rau ua qhov no, peb zaum ntawm ntug ntawm ib lub rooj zaum, muab peb ob txhais tes tso rau ntawm nraub qaum, kis peb lub hauv caug, kis peb ob txhais taw, ncaj peb sab nraub qaum thiab khoov me ntsis rov qab - tuav txoj hauj lwm li 10-15 feeb.
Ncab
Ib zaug lossis ob zaug ib hnub, koj tuaj yeem ncab yooj yim, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub duav thiab sim rov qab yoog li qhov ua tau, tab sis tsis ua rau mob. Cov kev siv dag zog ntawm no ncab tau nce ntxiv maj mam. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias chaw haujlwm hauv chaw dhia ua si tsis yog kev ua kis las, thiab kev noj qab haus huv, tsis yog qhov ntsuas ntau, yuav muaj yeej.
Yoga rau kev noj qab haus huv ntawm cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm
Muaj 5 qhov kev tawm dag zog los ntawm yoga system "nyob rau hauv kev" rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, thiab lawv feem ntau zoo ib yam li cov kev piav qhia txog kev rov qab ua haujlwm nyob rau hnub ua haujlwm. Tab sis yog tias koj xav ua raws li kev coj ua, ces koj tuaj yeem ua 5 ce los ntawm Yoga rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm thaum so:
- "Cobra lub taub hau" - zoo heev rau ncab, tab sis sab caj npab, khoov ntawm lub luj tshib, cua nyob tom qab taub hau,
- "Miv-nyuj" - zaum saum lub rooj zaum, koj yuav tsum sim khoov lub hauv siab kom ntau li ntau tau, thiab nqa lub xub pwg nyom los ua ke.
- "Twisting" - thaum zaum, peb tig lub cev mus rau sab laug thiab sab xis, thaum lub duav sib koom tes yog nyob rau hauv ib txoj hauj lwm (ncaj).
- "Zaum nquab" - kev tawm dag zog zoo ib yam li "sib ntswg", tab sis txhua feem ntawm lub cev txav mus, thiab lub xub pwg nyom thiab lub npog tas ib ce, thaum daim duab zoo li tus kauv.
- "Pashchimottottanaana" - zaum ntawm ib lub rooj zaum, kis lub duav thiab qaij lub cev kom qis li qhov tsim nyog, kov hauv av nrog koj txhais tes.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv chaw ua hauj lwm gymnastics yog tsis ua kom raug mob. Yog tias, tom qab kev tawm dag zog lub cev, tsis xis nyob, malaise tshwm, txo kev ua tau zoo, kev nkees nkees thiab kev txob taus tshwm sim, koj yuav tsum tso tseg cov kev tawm dag zog uas tau xaiv thiab mus ntsib tus kws kho mob, ua ke nrog nws, xaiv qhov kev ua kom sov dua.
