Txoj kev hloov ntawm lub caij ntuj sov mus rau lub caij nplooj zeeg thiab huab cua huab cua feem ntau cuam tshuam rau tib neeg lub cev nrog kev nyuaj siab, nkees thiab kev ua haujlwm poob qis. Txoj cai sib npaug ntawm lub zog thiab lub suab kaj lug yuav pab kom muaj peev xwm ua haujlwm tau zoo nyob tom haujlwm.
Kauj Ruam 1. Tawm ntsej muag hauv cov khaub ncaws
Lub caij nplooj zeeg tsis yog lub laj thawj uas yuav zais koj tus kheej hauv cov xim dub thiab grey. Ntev lub caij ntuj sov zoo nkaus li nrog cov sweatshirts ci ntsa iab thiab cov khoom ntxiv. Xaiv cov duab sov: xuab zeb, mocha, soob, txiv ntseej, ntsuab taum pauv, ntses liab, thiab lwm yam.
Cov phuam qhwv caj dab lossis lub kaus mom xim yuav them koj nrog nws cov kev ua si zoo nkauj. Los ntawm cov hniav nyiaj hniav kub, xaiv cov kub thiab cov hniav nyiaj hniav kub dawb - lawv zoo nkauj. Lub hnab ci ci tseem yuav zoo siab rau koj nrog kev qhia txog hnub sov.
Kauj Ruam 2. Tsim kev coziness hauv chaw ua haujlwm
Nws yog qhov yuam kev ntseeg hais tias kom nquag ua hauj lwm mus ob peb vas nthwv cua thaum ua haujlwm yuav tsum yog kev lag luam nkaus xwb. Ib tug neeg siv tag nrho ntawm lawv cov hnub ntawm kev ua haujlwm, yog li vim li cas tsis coj me ntsis homeliness rau kev ua haujlwm?
Ua ntej, muab koj qhov chaw ua haujlwm tso rau hauv kev cai, muab txhua yam tso rau hauv nws qhov chaw, tshem cov ntaub ntawv tsis cuam tshuam (tshem cov ntaub ntawv qub, cov nplaub tshev, thiab lwm yam, txav mus). Cov paj ntoo hauv tsev ze rau lub khoos phis tawm yuav txo qis hluav taws xob tsis zoo los ntawm cov thev naus laus zis thiab pab so koj lub qhov muag. Ntsuab thiab txiv kab ntxwv tau pom tias ua kom zoo siab thaum saib ntev li 2-3 feeb.
Rub tawm daim ntawv phab ntsa funny rau koj lub koos pij tawj desktop: ib lub puam, hav zoov nyob hauv lub hnub, cov tsiaj ntxim hlub, thiab lwm yam. Nws tseem tuaj yeem yog lub zog kev txhawb nqa hauv tus ntsuj plig ntawm "Puas tau so? Tam sim no koj tuaj yeem ua haujlwm."
Txhawm rau ua kom muaj kev tsim khoom, koj yuav tsum muaj qhov kev ceeb toom lo cim ci hauv koj qhov chaw saib. Koj tseem tuaj yeem nce koj cov khoom lag luam thaum ua haujlwm los ntawm kev siv koj cov npe uas yuav tsum ua rau ib hnub. Ua ib qho sij hawm ua ntej: los ntawm yav tsaus ntuj rau tag kis lossis sawv ntxov ntxov ntawm lub hnub no mus txog 10-00.
Kauj Ruam 3. Kev qhia kev tawm dag zog thiab faib tawm ntawm cov rog
Pw kom txaus rau koj qhov kev ua haujlwm zoo thaum ua haujlwm. Tau txais ib lub orthopedic daim txaj thiab tog hauv ncoo. Mus rau lub txaj tsis pub dhau 22-00 (qhov no yog lub sijhawm zoo rau lub cev mus rau theem ntawm lub sijhawm pw tsaug zog thiab mus rau theem ntawm kev pw tsaug zog ntev). Cov kws tshawb fawb hais tias yog tias koj ib txwm tsaug zog ntawm 22-00 - 22-30, ces kev pw tsaug zog sib sib zog nqus yuav yog 4 teev ntxiv rau REM pw tsaug zog, qhov no tau txaus "rov teeb tsa" lub cev thiab so kom txaus.
Sim tuaj ua haujlwm nyob rau hauv txoj kev xav zoo. Mloog koj cov nkauj kom zoo thaum koj tsav tsheb, yog tias koj muaj sijhawm - khiav mus rau hauv lub kas fes haus dej qab qab kas fes thiab noj koj cov khoom qab uas koj nyiam.
Thaum kas fes tsis ua rau qaug zog, thiab lub caj dab hnov mob los ntawm kev ntxhov siab sau rau hauv nws, kev kawm siv lub cev yuav cawm koj. Tsa thiab txo koj lub xub pwg 10 zaug, tig koj lub taub hau ib sab thiab sab nraud kom txog thaum nws nres, zoo li koj xav hais tias “tsis tau” 7-10 zaug, ncab thaum zaum. Rub koj lub hauv caug nce siab me ntsis thiab nqa thiab txo koj ob txhais taw ob peb zaug. Nws raug nquahu kom ua cov kev qoj ib ce yooj yim no txhua ob teev kom tawg cov ntshav.
Txhawm rau daws qhov mob nro ntawm txhais tes (carpal tunnel syndrome lossis "computer mouse" syndrome, thaum txhais tes tau nkees ua haujlwm ntawm lub computer ntev ntev), yuav lub dab teg nthuav tawm. Koj tuaj yeem cuam tshuam los ntawm cov kev xav tsis zoo nrog kev pab ntawm kev txhuam: tuav tus cwj mem los yog cwj mem hauv koj xib teg thiab txhuam nws nrog kev siv zog, zoo li yog tias koj xav zes hluav taws nrog cov khoom no.
Faib koj lub zog kom raug. Cov kev thov uas yuav tsum tau muaj kev ntxhov siab ntev ntev yog qhov zoo tshaj plaws los ntawm 10-00 txog 12-00 thiab txij li 13-00 txog 15-00, cov no yog cov ntu nquag tshaj plaws. Tsis txhob tsis txhob saib xyuas ib pluas su tag nrho (dua li lub siab kub kua zaub), thiab thaum 15-00 nws yuav tsis mob siab rau koj tus kheej kom muaj cov zaub mov muaj protein: 100 grams pistachios, almonds nrog txiv ntseej qhuav lossis rye cij sandwich nrog cheese / salmon yuav rov qab ua dua. siv lub zog siv.
Yog tias qaug zog mob tsawv, thiab lub siab xav ib hnub dhau ib hnub ces ua rau ntau qhov xav tau, sab laj nrog kws kho mob, tej zaum koj tsuas tsis muaj vitamins lossis kab mob ntev tiv thaiv lub cev ua haujlwm ib txwm muaj.
