Thaum ub Tuam Tshoj, muaj txoj kev rau txim txawv. Tus neeg lub txim txhaum tau muab tso rau hauv chav tsev ntev ntev, uas nws tsuas tuaj yeem pw lossis zaum. Ob peb lub hlis tom qab, tus neeg raug kaw ua lub cev tsis muaj zog ces nws nti tsis taus nws tus kheej, vim yog nws cov leeg raug mob atrophied los ntawm tas li immobility. Thiab coob leej rau txim rau peb tus kheej zoo siab hlo.
Koj xav tau ntau npaum li cas los dhau ib hnub
Tus neeg ua haujlwm hauv nruab nrab chav ua haujlwm uas ua haujlwm hauv nws lub tsheb mus kev tsis pub tshaj peb mais ib hnub, uas sib npaug txog kwv yees li 5,000 kauj ruam Qhov no tsawg kawg nkaus. Txhawm rau kom "txaus siab", koj yuav tsum taug kev txog kaum txhiab qib ib hnub.
Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb xyoo 2001, nws tau ua pov thawj tias cov poj niam rog rog sedentary nrog kub siab rau 5 lub hlis ntawm kev taug kev txo lub cev hnyav thiab ntshav siab, ua tsuas yog 10 txhiab qib ntawm kev nrawm. Qhov nruab nrab, qhov no yog sib npaug ntawm xya ncua kev, uas koj tuaj yeem taug kev qeeb hauv ib teev thiab ib nrab, thiab ntawm qhov nrawm koj yuav tsum taug kev ntev txog 30 feeb txhua hnub.
Kev nyab xeeb taug kev
Lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev ua si taug kev yog nws cov kab ke thiab ntu. Tam sim no, qhov no yog qhov feem ntau ua qauv ntawm kev siv lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, cov neeg noj qab haus huv yuav tsum tsom mus rau kev nrawm, thiab cov neeg tsis muaj zog thiab cov neeg laus yuav tsum tsom rau lub sijhawm taug kev. Nws yog ib qho tsim nyog los tswj lub xeev ntawm lub cev los ntawm lub plawv dhia tom qab taug kev thiab los ntawm lub sijhawm nws tswj tau kom ruaj khov.
Zawv zawg mus kev
Niaj hnub no brisk taug kev raws li ib txoj kev poob phaus yog ua ntau thiab nrov. Tab sis txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig, nws yog qhov yuav tsum tau taug kev txog kaum txhiab qib txhua hnub. Koj yuav tsum pib nrog kev ncua deb, maj mam nce zuj zus, yog li hlawv ntau calories. Qhov tseeb, koj yuav tsum taug kev li ib mais deb ntawm 12-14 feeb. Nws raug nquahu kom taug kev ntawm qhov nrawm li no thaum taug kev koj tuaj yeem hais lus kom siab nqig, tab sis tsis txhob hu nkauj. Cov qauv zoo uas yuav poob ceeb thawj yog taug kev nce (nce ntaiv lossis nce toj).
Nordic taug kev
Nordic kev taug kev tshiab tau zoo sib xws nrog kev txav ntawm cov neeg caij skiers, vim tias ib tug neeg taug nrog ob tug pas nyob hauv nws txhais tes, thawb lawv tawm hauv av. Hauv qhov no, caj npab nyob hauv qhov ntxeev nrog cov ceg, thiab siv cov pas nrig ntau qhov ntev ntawm txoj hlua thiab yuam kom lub cev sab sauv kom tawv tawv.
Nrog rau Scandinavian taug kev, caj npab raug rau lub nra hnyav dua, yog li, yuav luag txhua cov leeg ntawm lub cev tau ua haujlwm ib txhij, uas ua rau nws muaj peev xwm hlawv ntau ntau cov calories ntau dua nrog kev txav mus tom ntej. Ib qho ntxiv, tes nrog cov pas yuav li 30% ntawm lub tshuab tawg feem ntau yog ua rau nraub qaum thiab hauv caug.
Taug kev taug kev
Txoj cai ntawm kev taug kev yog kom tsis txhob khiav ntawm qhov nrawm ntau. Hauv qhov no, ib qho ntawm ko taw yuav tsum muaj kev sib cuag nrog hauv av. Vim tias qhov siab cadence thiab qhov ntev dua, kev ceev nrawm dua yog ntau dua li ib txwm. Xam tias yog ib qho kev ua si kis las, kev taug kev mus los yog nyob hauv lub zog ntawm cov neeg npaj tau zoo.
