Kev kub hnyiab txo qis kev tsim tawm ntawm kev ua haujlwm, cov neeg ua haujlwm muaj feem ntau yuav tsum mob, thaum lub sijhawm ua haujlwm tsis txaus siab rau lub luag haujlwm tshaj lij. Qhov kev sib tw rau tus thawj coj yog nrhiav txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Nws puav leej muaj txiaj ntsig zoo rau cov kws tshaj lij kom paub txog cov kev tiv thaiv kev kub hnyiab.
Cov tub txawg ua haujlwm nyob rau hauv ntau yam lag luam yog qhov yooj yim rau kev tshaj lij. Lo lus no tau xub pom zoo los ntawm tus kws kho mob hlwb H. Fredenberg. Thaum xub thawj, qhov mob ua rau kub siab yog pom los ntawm kev poob ntawm lub zog, kev xav ntawm tsis muaj dab tsi, thiab tsis txaus siab rau txoj kev txhim kho txuj ci. Tom qab ntawd, kev tshwm sim rau lub cev ntawm kev ntxhov siab tshwm sim, suav nrog kev kem plab, mob taub hau, ntshav nce ntxiv, thiab tawv nqaij mob.
Puas muaj txoj hauv kev los tawm tsam kev kub hnyiab?
Kev ntxhov siab thaum ua haujlwm txo cov khoom lag luam thiab tseem ua rau muaj kev puas tsuaj rau kev sib raug zoo ntawm pab pawg. Tus thawj coj uas xav paub yog xav paub txog kev tiv thaiv kev tiv thaiv kev tshaj lij, vim tias tsis muaj lub siab thiab kev coj tus cwj pwm ntawm cov neeg ua haujlwm rau lawv txoj haujlwm tsis zoo cuam tshuam kev lag luam. Nov yog qee qhov txheej txheem pab tau.
- Kev kawm kis las thiab noj zaub mov kom sib luag yuav txo cov kev ntxhov siab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob haus caffeine, haus dej cawv, thiab haus luam yeeb.
- Tsis txhob yig nrhiav kev pab los ntawm lub siab ntsws. Tus kws tshaj lij tsis yog yeeb ncuab, tab sis tus phooj ywg txoj hauv kev tawm tsam kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
- Ua tsis tiav rau kev npaj rau lub sijhawm feem ntau ua rau kev ntxhov siab thiab nro. Nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub tias yuav muab qhov tseem ceeb ua ntej li cas. Nws tsis tsim nyog yuav laug ncua yam tseem ceeb rau yav tsaus ntuj. Kev ua haujlwm ntawm kev tuaj yeem tuaj yeem tshawb xyuas thiab faib kom sib luag.
- Ib qho kev nyab xeeb zoo rau lub hlwb yog tus yuam sij rau kev tsim khoom. Kev sib raug zoo nrog cov npoj yaig thiab koj tus thawj coj yuav ua rau koj xis nyob hauv chaw ua haujlwm.
Kev ntxhov siab tsis tu ncua ua rau nce qib cortisol (yam tshuaj uas ua rau muaj kev ntxhov siab). Qhov khoom siv no tsis tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv, tab sis kuj txo lub peev xwm kev daws teeb meem. Raws li kev tshawb nrhiav, 29% ntawm cov tib neeg uas muaj kev txom nyem lossis muaj kev nyuaj siab tsis paub yuav ua dab tsi, thiab 89% ntawm cov neeg ua haujlwm nyob hauv cov tuam txhab Lavxias ntseeg tias kev tswj hwm tsis nqis tes los tawm tsam kev kub nyhiab vim tias lawv tsis saib xyuas kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo ntawm cov neeg ua haujlwm. …
Aromatherapy rau kev tiv thaiv burnout
Nrog kev pab los ntawm cov roj yam tseem ceeb, koj tuaj yeem tsim lub tsaam thawj zoo hauv pab pawg, txo qhov nro thiab ntxhov siab. Lub tuam txhab neeg Nyij Pooj yeej ib txwm yog ib kauj ruam ua ntej hauv kev txhim kho cov hau kev los txhim kho kev ua haujlwm. Cov ntxhiab ntawm sandalwood, txiv qaub, cypress los yog eucalyptus yog siv nyob rau hauv chav sib ntsib thiab chaw ua haujlwm ntawm cov kws tswj hwm Nyij Pooj. Lavender thiab rosemary yog cov tshuaj tua kab mob siab, yog li lawv siv rau hauv cov kaus poom. Ntawm no yog ob peb ntxiv ntxhiab tsw uas tuaj yeem ua kom muaj peev xwm ua tau:
- geranium - muab lub siab ntawm kev ruaj ntseg, awakens muaj tswv yim. Cov ntxhiab no tuaj yeem siv rau hauv cov koom haum tshaj tawm;
- jasmine - nce kev ntseeg tus kheej, tiv thaiv kev txiav txim siab nrawm. Cov tshuaj tsw qab ntawm cov nroj no raug pom zoo siv rau hauv chav sib ntsib;
- mint - txhim kho kev xav zoo. Pab los sau cov kev xav. Cov ntxhiab tsw mint tau siv tshwj xeeb tshaj rau cov neeg ua haujlwm nrog cov lej.
Yog tias ib zaug nthuav tawm kev ua haujlwm tau hloov mus rau hauv ib txoj kev ua niaj hnub, tom qab ntawd koj yuav tsum ua raws li cov lus ntuas sab saud. Dhau li, koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev so. Yog tias koj cov hnub so tseem nyob deb, tom qab lub asthiv tom qab no koj tuaj yeem mus rau hauv spa, mus rau koj lub café nyiam lossis ntawm kev ncig xyuas nroog zoo siab.
