Kev noj su hauv chav ua haujlwm yam tsis ua kom raug mob rau koj lub cev yog qhov ua tau!
Cov zaub mov qab noj uas muaj txiaj ntsig thiab noj qab nyob zoo yog qhov tseem ceeb heev. Nws zoo yog tias chaw ua haujlwm muaj chaw noj mov lossis chaw noj mov uas koj tuaj yeem noj cov khoom noj tshiab thiab khoom noj zoo. Hmoov tsis zoo, cafes tsis nyob txhua qhov chaw, thiab kev tuaj yeem nyob rau hauv cov canteens uas twb muaj lawm feem ntau tsis zoo siab. Cov zaub mov dab tsi yuav pab kom koj daim duab thiab ua kom koj txoj kev noj qab haus huv ntau dua?
Ib txoj kev zoo tawm hauv qhov xwm txheej zoo li no yog ob peb lub thawv ntim khoom noj khoom haus zoo nkauj. Koj tseem tuaj yeem yuav cov ntaub qhwv caj dab dav uas tuaj yeem siv tau los nqa cov qos yaj ywm ci lossis zaub muag rau qhov chaw ua haujlwm. Thiab yog tias koj yuav ib lub thermos nrog ob lossis peb qhov sib xyaw, qhov teeb meem ntawm cov zaub mov noj qab nyob zoo hauv chaw ua haujlwm yuav raug daws. Tsis tas li ntawd, lub thermos yuav pab daws cov teeb meem ntawm qhov tsis muaj microwave. Cov zaub xas lav (muaj chav kawm, tsis muaj dos thiab qij) thiab cov txiv ntoo yuav pab ntxiv rau kev noj zaub mov zoo.
Nov yog qee cov tswv yim rau kev noj su hauv chaw ua haujlwm:
Breast Nqaij qaib mis thiab zaub ci. Nqaij qaib tuaj yeem hloov pauv tau rau qaib cov txwv. Nqaij qaib muaj peev xwm tuaj yeem hlais lossis ci. Zib kuj yog ib qho kev xaiv zoo.
Vegetables Cov zaub txiav thiab de taum los yog taum pauv. Cov zaub yog heev thiab noj qab nyob zoo. Yog lawm, xws li lub lauj kaub tais diav yuav tsis hloov cov zaub mov tshiab, tab sis nws yuav dhau los ua cov khoom noj txom ncauj thiab noj qab haus huv. Daim hlais thiab muab cov carrots, zaub txhwb thiab cov tev tshiab rau hauv ib lub taub ntim. Rau cov kua ntses, hau taum los yog taum, mash, ntxiv me ntsis kua txiv, kua txiv qaub thiab koj nyiam cov txuj lom. Koj tuaj yeem siv hummus hloov rau cov ntses no.
· Cottage cheese casserole. Cov zaub mov no muaj calcium ntau, ua rau nws zoo meej rau kev noj tshais lossis noj su. Xaiv cov nqaij nyuj uas tsis muaj rog ntau, tom qab ntawd cov zaub mov yuav ua rau muaj lub siab nyiam, tab sis yuav tsum tsis ntau hauv calories. Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab los sis cov txiv ntoo ua ke rau daim nyias nyias.
· Zaub xam lav. Zaub nyoos yog txoj hauv kev zoo rau koj txaus siab koj qhov kev tshaib plab nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Xaiv cov zaub xam lav uas koj nyiam nrog cov khoom xyaw hearty thiab hnav khaub ncaws teeb. Cov kev xaiv zoo yog cov Greek qab ntsev, Caesar salad, lossis tuna salad.
Ntxiv koj cov kua zaub uas koj nyiam tshaj plaws rau cov tais diav no - thiab koj yuav muaj su thiab noj qab nyob zoo uas yuav txaus thiab noj koj lub dag lub zog ntev.
